如果女性朋友们感觉腰疼以及臀部外侧疼痛，可以练习“旱地划船”的动作，或者是“扶墙下拱桥”动作。
旱地划船：
模拟站立划船的姿势，站立时身体向前倾，两臂前伸并平行于地面，双手握拳，之后用力向后拉，两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。此外，还可以尝试两手用力夹向后背。每个动作坚持5秒左右。
扶墙下拱桥：
背对墙面，双手后举触墙面，然后上半身慢慢随着手的下移而后仰，直至你能承受的最大范围。要注意的就是不管你的柔韧性是好或者是不好，最好寻求同伴在身边做好保护动作，防止意外受伤。
（责任编辑：李一千）
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